Stellen Sie sich vor, Sie wachen jeden Morgen völlig erfrischt auf und sind bereit, mit Energie und Motivation in den Tag zu starten.
Denken Sie nun darüber nach, wie Sie sich wirklich fühlen, wenn Sie die Nacht damit verbracht haben, sich im Bett hin und her zu wälzen und unter gestörtem und unzureichendem Schlaf zu leiden.
Kommt Ihnen das bekannt vor? Viele von uns sind in diesem Teufelskreis gefangen, ohne es überhaupt zu merken häufige Fehler die eine erholsame Nachtruhe verhindern.
Möchten Sie herausfinden, was Ihren Schlaf sabotiert?
Ich denke, dass Alkohol beim Schlafen hilft
Vielleicht haben Sie schon einmal daran gedacht, dass ein Glas Wein vor dem Schlafengehen Ihnen helfen kann einschlafen einfacher. Nun, das ist einer der heimtückischsten Mythen.
Während es zunächst tatsächlich zu einem Gefühl der Entspannung führen kann, beeinträchtigt Alkohol die Wirkung Qualität des Schlafeswodurch die Tiefschlafphasen unterbrochen werden.
Lassen Sie Ihren Körper auf natürliche Weise entspannen, ohne die Hilfe von Alkohol zu benötigen.
Ändern Sie den Schlafplan häufig
Eine weitere häufige Gefahr besteht darin, die Schlafenszeit ständig zu variieren. Dies führt zu einem echten Verwirrung in Ihrer biologischen Uhrwas es schwierig macht, zur richtigen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen.
Versuchen Sie, eine feste Routine zu etablieren und diese auch am Wochenende einzuhalten, und Sie werden sehen, wie Ihr Körper es Ihnen danken wird.
Benutzen Sie elektronische Geräte vor dem Schlafengehen
Der Reiz Ihres Telefons oder Computers mag unwiderstehlich sein, aber wenn Ihnen Ihr Schlaf am Herzen liegt, ist es an der Zeit, das Richtige zu tun Grenze zwischen Technologie und Ruhe.
Das von elektronischen Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht stört die Produktion von Melatonin, einem für den Schlaf wichtigen Hormon. Trennen Sie Ihre Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen vom Stromnetz und erleben Sie die beruhigende Kraft der Stille.
Nehmen Sie vor dem Schlafengehen Koffein und Nikotin ein
Wir wissen, dass Kaffee tagsüber ein wertvoller Verbündeter ist, aber abends kann er zu einem werden erbitterter Feind. Koffein ist ein Stimulans, das stundenlang in Ihrem Körper verbleiben und den natürlichen Einschlafprozess unterbrechen kann.
Vermeiden Sie auch das Rauchen vor dem Schlafengehen, da Nikotin ein weiteres Stimulans ist, das die Einschlafzeit verlängern kann.
Bringen Sie Ihre Sorgen ins Bett
Nachts rasende Gedanken sind eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit.
Wie trennt man den Stecker? Praktiken von geistige Entspannung B. Meditation oder Tagebuchschreiben können Ihnen dabei helfen, Ihre Sorgen vor dem Schlafengehen loszuwerden.
Fragen Sie sich: Was kann ich tun, um meinen Geist auf die Ruhe vorzubereiten?
Wenn Sie nach weiteren Techniken suchen, um Ihren Schlaf zu verbessern, finden Sie heraus, wie eine bestimmte Pflanze Ihre Nächte zum Besseren verändern kann.
Gönnen Sie sich außerdem die Gewissheit, ein sauberes Bett zu haben, indem Sie selbst die größte Bettdecke in Ihrem Zuhause problemlos behandeln. Hier erfahren Sie, wie das geht.
